冬季运动首选有氧：跳绳比慢跑更高效，散步是“理想解毒剂”

冬季养生需坚持运动，但应选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动，避免爆发性无氧运动引起身体不适。年轻人可选高强度有氧运动，锻炼时间比春夏多10-15分钟;中年人可选低强度有氧运动。

冬季8个最佳运动之跳绳与散步

跳绳：30分钟消耗400卡热量，耗时少、耗能大。法国健身专家推荐“渐进计划”：初学原地跳1分钟→3天后连跳3分钟→3个月后连跳10分钟→半年后系列跳(每次3分钟×5次)，一次跳半小时≈慢跑90分钟。

散步：锻炼腰腿，促进下肢灵活。中医认为“腰为肾之府”，腰好则肾受益;“肾主骨”，可预防骨质疏松。走路也是缓解压力、解除情绪紧张的“理想解毒剂”。