一碗杂粮粥+牛排+苹果+牛奶！儿童理想早餐公式

孩子早餐能量占全天总需求量的30%，需搭配动物性食品与谷物类食品。推荐的杂粮粥做法简单：大米、黄米、紫米、糯米、燕麦米、薏米各1把，淘洗后入电饭煲，加水至米上两指，按煮粥键。

理想早餐搭配四要素

谷类食物：米饭、杂粮粥、面包、蛋糕、烧饼、面条等，提供碳水化合物

动物性食物：香肠、培根、牛排、鸡蛋、菜肉饺子、馄饨、牛肉包子等，提供优质蛋白质和热量

蔬菜与水果：芹菜、洋葱、西红柿、菠菜、苹果、香蕉等，满足无机盐与维生素需求

奶和豆制品：牛奶、酸奶、奶酪、黄油、豆浆、豆花等，提供蛋白质和钙