硬防晒+软防晒：亚沙会选手各有妙招应对三亚烈日

在三亚举行的第六届亚洲沙滩运动会上，阳光既是热情的礼遇，也是一道需要认真应对的“考题”。如何科学防晒、避免晒伤和视疲劳?专家给出这份实用指南。

防晒分“硬”与“软”

硬防晒：靠遮挡。运动员佩戴防紫外线运动眼镜、穿防晒面料服装，游跑冠军林鑫瑜跑步时加戴宽檐帽;水上救生组涂防晒泥、穿长袖水母衣、戴遮阳帽和护目镜。

软防晒：涂防晒霜/喷雾。建议防水、高倍数，涂够一元硬币厚度，2-3小时补涂一次。剧烈运动出汗多者慎用，以免堵塞毛孔。

为何要防紫外线?

三亚白天紫外线强度达6-9级(超3需防护)。长波紫外线(UVA)加速老化、沉积黑色素;中波紫外线(UVB)导致晒红、晒伤。沙滩和海面多重反射还会引发眩光、视疲劳，甚至增加白内障风险。

避开误区

墨镜需有国家认证的防晒指标，不能只变暗。

防晒衣选锦纶、涤纶材质，长期暴晒后性能会减弱。

阴天、树荫下或室内靠窗处，紫外线较弱，可选低倍防晒。

后颈、后背、脚背等部位容易被忽略，需重点防护。

晒伤怎么办?

立即用流动凉水冲洗降温(勿直接用冰块)，可用凉湿毛巾敷颈臂。若出现红斑、丘疹、水泡，及时就医，遵医嘱口服抗炎、抗水肿药物及清热解毒中药。户外运动者需留意长期暴露部位有无异常色素痣，发现异常及时检查。

做好“光管理”，才能在阳光下尽情运动，保护皮肤与双眼。