孕妇便秘多吃含纤维多食物：糙米、豆芽、草莓等

怀孕期间，尤其是孕后期，由于黄体酮分泌增加导致大肠蠕动减弱，准妈妈很容易出现便秘。调整饮食是缓解便秘安全有效的方法，以下为孕妇便秘的饮食事项及营养建议：

孕妇便秘的饮食事项：

选择含纤维多的食物

如糙米、玉米等粗粮;豆芽、油菜、芹菜、蘑菇等蔬菜;草莓、梨、无花果等水果。

选择含脂肪酸较多的食物

如杏仁、核桃、芝麻等坚果;以及脂肪丰富的鱼类。

选择能促进肠蠕动的食物

如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

选择含有机酸的食物

如牛奶、酸奶、柑橘类、苹果等。

选择富含维生素的食物

如芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。

选择含水分多的食物

如鲜牛奶、自制鲜果汁。

三餐规律，早餐必吃

多吃糙米、全麦面包、新鲜蔬菜水果等富含纤维素的食物。

充足睡眠，适量活动

适当运动可增强胃肠蠕动，保持心情愉快、精神放松也有助缓解便秘。

此外，孕期营养补充要适度，避免过度进补导致体重增长过快，增加生产负担。均衡饮食、合理搭配，既能缓解便秘，也有利于母婴健康。